Spine Stretch Forward - Pilates Übung
Vorbereitung
Langsitz, Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe nach vorne strecken, Handinnenflächen nach unten, Finger lang, Beine parallel und hüftgelenksbreit positionieren, Füße flexen.
Atmung
Einatmen: beim Aufrichten der Wirbelsäule, beim Halten der Position
Ausatmen: beim Abrollen nach vorne und beim Zurückrollen
Übungsbeschreibung
Den Kopf leicht nach vorne neigen, Hals-, Brust und Lendenwirbel folgen der Bewegung, der Rücken formt einen Bogen. Das Becken bleibt stabil. Die Arme ziehen nach vorne.
Wiederholung
4 - 6 x wiederholen
Tipp
Schulterblätter weit von den Ohren entfernt halten. Arme bleiben parallel zum Boden, sinken nicht ab und kommen auch nicht zusammen. Das Becken kippt nicht nach hinten.