Pilates Übungen kostenlos
Die Übungen sind gruppiert und nach Leistungsanforderung eingeordnet. Trainieren Sie zunächst die PILATES Grundlagen, bevor Sie mit den Übungen für Anfänger beginnen, und arbeiten SIe sich auch dann langsam vor - übertreiben Sie nicht!
- Rückenglück
- Attraktiv sitzen
- Natürliche Beckenstellung
- Double Leg Lift
- Front Leg Pull
- Scissors
- Cobra
- Baby Cobra
- Mermaid
- Arch and Curls
- Rotated Arch and Curls
- Rotated Rocking Pelvis
- Rocking Pelvis
- Side Reaches
- Bicycle
- Tisch
- Single Leg Strech
- Oblique Strech
- Spine Stretch Forward
- Little Star
- Becken kreisen
- Beckenpendel
- Diamond Press
- Push-Ups für Genießer
- Push-Ups Balance
- Happy Elephant
- Oberkörper Wiege
- Curl-Ups
- Oblique Curl-Ups
- Kraftzentrum massieren
- Roll-Down mit Beckenpendel
- Roll-Down ins Liegen
- Mini Roll-Downs
- Midi Roll-Downs
- Abduktoren-Lift (mini)
- Abduktoren-Lift (midi)
- Torpedo Midi
- Torpedo Maxi
- Inside Thigh Lifts
- Power Circles Midi
- Power Circles Maxi
- Side Kicks
A C H T U N G
Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommen haben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. PILATES ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.
Diese Website ist keine Therapie, Menschen mit akuten Schmerzen benötigen medizinische oder therapeutische Behandlung. Personen mit chronischen Beschwerden dürfen mit diesen Anleitungen nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten trainieren. Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.
Eine Warnung zum Anfang: Übertreiben Sie nicht! Übereifer verursacht meistens Verspannungen.
Lächeln und Ihr Trainingserfolg
Haben Sie ein aktuelles Foto, auf dem Sie in voller Größe zu sehen sind? Sie werden es brauchen, wenn Sie einen neuen Körper haben, damit man Sie wiedererkennt! Freude, Lächeln, Aufmerksamkeit , das sind die wichtigsten Utensilien, die Sie für Ihr Pilates-Training brauchen.
Ihrem Lächeln kommt dabei besondere Bedeutung zu. Es bewirkt, dass Sie außerordentlich erfolgreich trainieren. Es lockert Ihre Kiefergelenke, Ihre Nacken- und Ihre Schultermuskeln und es unterstützt Sie bei der Aktivierung des Kraftzentrums in Ihrer Körpermitte. Ihr Lächeln ist auch ein wunderbarer Gradmesser für Ihren Trainingserfolg. Wenn Sie während einer Bewegungsabfolge natürlich lächeln können, dann beherrschen Sie die Übung.
