Power Circles Midi - Pilates Übung
Vorbereitung
Seitlage: beide Beine locker angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.
Atmung
Einatmen: in der oberen Kreishälfte
Ausatmen: in der unteren Kreishälfte
Übungsbeschreibung
Unteres Bein nach unten ausstrecken, Fußsohle strecken. Das angewinkelte Knie auf Hüftniveau abheben und das untere Bein gleichmäßig kreisen.
Wiederholung
6 - 8 x je Richtung/Seite
Tipp
Das abgehobene Bein drückt die Außenseite des Knies nach außen. Dadurch wird die Beckenmuskulatur gefordert. Achten Sie auf die Ausrichtung von Fuß- und Beinachse; diese sollten parallel zueinander sein, damit das Kniegelenk unterstützt wird.
