Little Star - Pilates Übung
Vorbereitung
Bauchlage, Arme V-förmig wegstrecken, Hände locker mit gespreizten Fingern gegen den Boden drücken. Füße locker gestreckt.
Atmung
Einatmen: fünf Schläge lang
Ausatmen: fünf Schläge lang
Je langsamer der Zählrhythmus, desto schwieriger wird die Übung. Pendeln Sie sich anfangs bei einem Ihrem Können angepassten Tempo ein.
Übungsbeschreibung
Unsichtbaren Tennisball mit Nasenspitze nach vorne rollen und Kopf abheben. Die gestreckten Beine vom Boden heben. Im Zählrhythmus Beine gegengleich heben und senken. Hände mit gestreckten Armen gegen den Boden drücken und Oberkörper stabil halten.
Wiederholung
2 - 5 x 5er-Ein- / Ausatmung wiederholen
Tipp
Als Anfänger kann man auch drei Schläge lang ein- bzw. ausatmen. Becken wackelt nicht mit, Knie bleiben gestreckt, Schulterblätter leicht Richtung Taille zusammenziehen. Blickrichtung nach schräg vorne unten.
