Seitlage: beide Beine locker angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.
Atmung
Einatmen: beim Heben des Beines
Ausatmen: beim Senken des Beines
Übungsbeschreibung
Unteres Bein nach unten ausstrecken, Fußsohlen strecken. Das Bein heben und senken.
Wiederholung 6 - 8 x je Seite
Variante unteres Bein kreisen
Tipp Zur Optimierung der Bewegungsfreiheit des oberen Hüftgelenkes ein Kissen unter das angewinkelte Knie legen. Becken beim Kreisen des Beines nicht mitkippen. Bein aus dem Hüftgelenk heraus bewegen, die Größe der Kreisbewegung ist sekundär.
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