Inside Thigh Lifts

Seitlage: beide Beine locker angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.

Einatmen: beim Heben des Beines

Ausatmen: beim Senken des Beines

Unteres Bein nach unten ausstrecken, Fußsohlen strecken. Das Bein heben und senken.

Wiederholung
6 - 8 x je Seite

Variante
unteres Bein kreisen

Tipp
Zur Optimierung der Bewegungsfreiheit des oberen Hüftgelenkes ein Kissen unter das angewinkelte Knie legen. Becken beim Kreisen des Beines nicht mitkippen. Bein aus dem Hüftgelenk heraus bewegen, die Größe der Kreisbewegung ist sekundär.