Diamond Press - Pilates Übung
Vorbereitung
Bauchlage, beide Hände übereinander und Stirn darauf legen. Die Ellenbogen werden nicht extra gehoben. Beine parallel zueinander, Fußinnenkanten aneinander und gestreckt.
Atmung
Einatmen: beim Halten der Postion der Aktivierung
Ausatmen: bei der Bewegung
Übungsbeschreibung
Schulterblätter leicht zur Taille ziehen, Kopf, mit den Händen an der Stirn, Arme und Schultergürtel gleichzeitig vom Boden abheben. Position und Aktivierung einen Atemzug halten. Zurück in die Ausgangsposition und Oberkörper mit den Armen ablegen.
Wiederholung
4 - 6 x wiederholen
Tipp
Beim Abheben des Oberkörpers das Becken nicht aus der neutralen Position kippen. Die Beine dienen als Gegengewicht zum Oberkörper und bleiben gestreckt. Rist gegen den Boden drücken.
