Vorbereitung

Sitzen Sie auf einem Stuhl. Das Gewicht auf beiden Fußsohlen und unter dem Becken gleichmäßig verteilt halten.

Atmung

Atmen Sie ruhig und tief ein und ebenso lange aus. Dabei das Kraftzentrum leicht aktivieren und die entstehende Wärme im unteren Rücken spüren.
Ihr Wohlbefinden im Sitzen lässt sich dadurch steigern. Wechseln Sie Ihre Sitzposition oft.

Varianten

Variante I: Entspanntes aufrechtes Sitzen im Schneidersitz. Ein Kissen unter dem Becken erleichtert die Haltung.

Variante II: Fersensitz mit gestrecktem Rist oder aufgestellten Zehen. Zur Erleichterung dieser Fußstellung können Sie ein Kissen oder eine Handtuchrolle unter Ihre Sprunggelenke legen.

Tipp

Entspannen Sie Ihre Rückenmuskeln, indem Sie sich auf ein zusammengerolltes Kissen oder eine leere Plastikflasche setzen. Auch hier gilt: Wechseln Sie die Stellung nach 2-3 Minuten.