Seitlage: Beide Beine locker angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arme stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.
Atmung
Einatmen: beim Heben des Beines
Ausatmen: beim Senken des Beines
Übungsbeschreibung
Oberes Bein nach unten ausstrecken, Fußsohle heranziehen. Das Bein über Hüftniveau heben und anschließend bis knapp über den Boden absenken.
Wiederholung 6 - 8 x je Seite
Tipp Das obere Bein darf nur so weit hochgehoben werden, dass das Becken nicht kippt.
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