Abduktoren-Lift (Midi)

Seitlage: Beide Beine locker angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arme stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.

Einatmen: beim Heben des Beines

Ausatmen: beim Senken des Beines

Oberes Bein nach unten ausstrecken, Fußsohle heranziehen. Das Bein über Hüftniveau heben und anschließend bis knapp über den Boden absenken.

Wiederholung
6 - 8 x je Seite

Tipp
Das obere Bein darf nur so weit hochgehoben werden, dass das Becken nicht kippt.