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- Abduktoren-Lift (midi) Rückenglück Pilates Übung
Abduktoren-Lift (Midi)
Vorbereitung
Seitlage: Beide Beine locker angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arme stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.
Atmung
Einatmen: beim Heben des Beines
Ausatmen: beim Senken des Beines
Übungsbeschreibung

Oberes Bein nach unten ausstrecken, Fußsohle heranziehen. Das Bein über Hüftniveau heben und anschließend bis knapp über den Boden absenken.
Wiederholung
6 - 8 x je Seite
Tipp
Das obere Bein darf nur so weit hochgehoben werden, dass das Becken nicht kippt.