Gut zu Fuß - Pilates Übung
Vorbereitung
Entweder Sie haben einen oder Sie brauchen einen: Wirklich - ein Igelball gehört in jedes Haus. Achten Sie bitte auf die Größe und die Elastizität des Igelballs: ca. 9 cm Durchmesser und nicht zu hart. Der Ball sollte maximal 5 € Kosten.
Atmung
Entspanntes, natürliches Atmen.
Übungsbeschreibung
Igelball unter eine Ferse legen. Zehen und Fußballen sind am Boden. Mit der Ferse den Igelball nach unten drücken, ohne das Gewicht des Körpers nach vorne zu verlagern.
Variante
Fußgewölbe: Igelball unter den Fußballen legen, gesamter Fuß ist abgehoben. Ball rasch mit Druck zum Boden nach vorne und hinten rollen.
Dauer
ca. 60 Sekunden je Fuß
Tipp
Impuls kommt aus der Muskulatur des Fußgewölbes. Muskelreaktion ist auch am Sitzbeinknochen spürbar. Zehen krallen sich nicht in den Boden!
