Atmen Sie durch die Nase ein. Ziehen Sie dabei Ihr Kinn leicht nach unten und zurück. Lassen Sie den Atem langsam und gleichmäßig einfließen.

Spüren Sie, wie Ihr Atmen zuerst die Bauchdecke, dann den seitlichen und schließlich den oberen Brustkorb sanft anhebt, Konzentrieren Sie sich beim Einatmen darauf, die gesamte Lunge mit frischer Luft zu füllen.

Genießen Sie diesen Zustand für ein paar Sekunden. Verharren Sie in der Atmung. Gleichzeitig lassen Sie den Nabel mehrmals hinein und hinaus flattern (einziehen und zurückkommen lassen ohne zu atmen).

Atmen Sie dann gleichmäßig und ruhig aus. Den Nabel so tief wie möglich einsinken lassen um vollständig auszuatmen.

Einatmen und entspannen, dabei lächeln.

Dauer
2-5 Minuten

Tipp
Um von körperlichen Übungen wirklich zu profitieren, ist es erforderlich, richtig atmen zu lernen.