Bankstellung, Knie hüftbreit öffnen, Zehen beider Füße berühren sich, Becken auf Fersen und Stirn auf Matte senken, Unterarme vor Kopf ablegen. Ein und ausatmen.
TIPP Am Anfang Kissen zwischen Fersen und Gesäß legen.
Dauer 6 Atemzüge
Sinn und Zweck freier, schöner Rücken, Entspannung
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