Bankstellung, Knie hüftbreit öffnen, Zehen beider Füße berühren sich, Becken auf Fersen und Stirn auf Matte senken, Unterarme vor Kopf ablegen. Ein und ausatmen.

TIPP: Am Anfang Kissen zwischen Fersen und Gesäß legen.

Dauer
6 Atemzüge

Sinn und Zweck
freier, schöner Rücken, Entspannung