Spine Stretch Forward – Pilates Übung

Vorbereitung

Langsitz, Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe nach vorne strecken, Handinnenflächen nach unten, Finger lang, Beine parallel und hüftgelenksbreit positionieren, Füße flexen.

Atmung

Einatmen: beim Aufrichten der Wirbelsäule, beim Halten der Position

Ausatmen: beim Abrollen nach vorne und beim Zurückrollen

Übungsbeschreibung

Den Kopf leicht nach vorne neigen, Hals-, Brust und Lendenwirbel folgen der Bewegung, der Rücken formt einen Bogen. Das Becken bleibt stabil. Die Arme ziehen nach vorne.

Wiederholung
4 – 6 x wiederholen

Tipp

Schulterblätter weit von den Ohren entfernt halten. Arme bleiben parallel zum Boden, sinken nicht ab und kommen auch nicht zusammen. Das Becken kippt nicht nach hinten.

PILATES ÜBUNG: SPINE STRETCH FORWARD