Rotated Rocking Pelvis - Pilates Übung
Vorbereitung
Aufgerichtetes Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz, eventuell auf einem Kissen. Beide Sitzknochen gut spüren.
Atmung
Einatmen: beim Aufrichten des Beckens
Ausatmen: beim Rollen des Beckens nach vorne oder hinten
Übungsbeschreibung
Oberkörper dreht sich nach rechts: Rechte Hand hinter dem Becken mit Fingerkuppen auf Matte aufstützen, linke Hand am rechten Knie. Kopf mit Kinn und Brustbein auf einer lotrechten Achse halten. Das Becken auf dem Sitzknochen nach hinten rollen, Lendenwirbelsäule dehnen. Den Brustkorb möglichst ruhig in der Dehnungsstellung über dem Becken halten. Das Becken wieder aufrichten.
Das Becken beim Rollen auf den Sitzknochen nach vorne kippen und die Lendenwirbelkurve vertiefen. Rotation des Oberkörpers behalten, Becken wieder zurückrollen.
Rechte Seite achtmal wiederholen, danach die andere Seite.
Wiederholung
8 x je Seite
Tipp
Die Arme können die Bewegung unterstützen. Je kleiner und langsamer die Bewegung ausgeführt wird, desto genauer und effizienter ist sie.
