Rocking Pelvis – Pilates Übung

Vorbereitung

Aufrechtes entspanntes Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz, eventuell auf einem Kissen, Hände auf den Knien.

Atmung

Einatmen: beim Aufrichten des Beckens

Ausatmen: beim Rollen des Beckens nach vorne oder hinten

Übungsbeschreibung

Das Becken auf den Sitzknochen nach hinten rollen. Die Lendenwirbel dehnen sich auseinander: Der Rücken beugt sich. Das Gewicht des Oberkörpers kommt hinter die Sitzknochen. Das Becken aufrichten. Becken nach vorne rollen. Die Lendenwirbel strecken sich nach vorne, die untere Rückenmuskulatur streckt sich. Das Gewicht kommt vor die Sitzknochen.

Wiederholung
8 x je Streckung/Beugung

Tipp

Die Bewegung sollte nur im Becken und im unteren Rücken stattfinden. Den Brustkorb möglichst ruhig über dem Becken halten.