Vorbereitung
Bankstellung
Atmung
Einatmen: beim Beugen der Ellenbogen
Ausatmen: beim Strecken der Ellenbogen
Übungsbeschreibung
Ein Bein nach hinten ausstrecken, die Zehen unter den Fuß ziehen. Dann das andere Bein ausstrecken und die Zehen aufstellen. Der gesamte Körper ist gestreckt wie eine Holzplanke. Ellenbogen in Richtung Fersen beugen und wieder strecken.
Variante
Für Fortgeschrittene: Bauchlage, Hände auf Brusthöhe, Ellenbogen zur Decke. Zehen aufstellen, beine strecken, Knie heben sich ab, Fersen ziehen nach hinten, Kopf und Oberkörper strecken (Baby Cobra), Gesäßmuskel mitnehmen und dann hochdrücken. Ellenbogen beugen und strecken.
Wiederholung
2 – 8 x wiederholen
Tipp
Das Wichtigste ist, die Körperspannung bei gebeugten Ellenbogen zu halten! Dabei muss man nicht bis zum Boden kommen! Achten Sie darauf, dass der Kopf nicht zwischen Ihren Schultern nach unten hängt.
