Oblique Stretch - Pilates Übung
Vorbereitung
Rückenlage: Beine abgehoben in Chair-Position, Beininnenkanten zusammen. Hände hinter dem Kopf, Finger verschränkt, Oberkörper hochgerollt. Ellenbogen im Augenwinkel sichtbar halten.
Atmung
Einatmen: beim Zurückziehen des ausgestreckten Beines, beim Zurückdrehen des Oberkörpers
Ausatmen: beim Strecken de Beines, beim Drehen des Oberkörpers
Übungsbeschreibung
Rechtes Bein ca. 45° nach vorne ausstrecken, gleichzeitig linkes Bein etwas zum Oberkörper heranziehen und die rechte Achsel weiter hinauf und hinüber zur linken Kniescheibe heben. Ellenbogen offen halten. Oberkörper zurückdrehen, nicht absenken. Gleichzeitig das rechte Bein zurückziehen und das linke ausstrecken. Oberkörper nach rechts hinauf- und hinüberdrehen.
Wiederholung
4 - 8 x je Seite
Tipp
Stellen Sie sich kleine Helferlein an Ellenbogen und Fußspitzen vor, die zart und konstant in die jeweilige Richtung ziehen. So schaffen Sie es, die Bewegung mit bestem Effekt auszuführen und Ihre Muskulatur räumlich zu verwenden.
