Sitzen Sie natürlich aufgerichtet auf einem Stuhl oder im Schneidersitz am Boden. Hände auf den Schulterklappen: Finger nach vorne unten und Daumen nach hinten gerichtet.
Atmung
Einatmen (durch die Nase): beim Rückwärtspendeln
Ausatmen (durch die Nase): beim Vorwärtspendeln
Übungsbeschreibung
Oberkörper sanft nach vorne und hinten pendeln. Zum Abschluss einatmen, Atem anhalten und die Aufmerksamkeit auf ihre Wirbelsäule richten. Sanft ausatmen und lächeln.
Dauer 2 Minuten
Tipp Mit dieser Übung vitalisieren Sie Ihre Wirbelsäule und bringen Ruhe in Ihre Gedanken.
