Midi Roll-Downs - Pilates Übung
Vorbereitung
Aufrechtes Sitzen, die Beine hüftgelenksbreit aufstellen, Fußsohlen auf dem Boden. Füße so weit nach vorne schieben, solange Ihre Zehen noch entspannt den Boden berühren. Hände an den Unterschenkeln unterhalb der Kniescheiben. Daumen neben den Zeigefingern.
Atmung
Einatmen: beim Aufrichten der Wirbelsäule bzw. beim Halten der Position
Ausatmen: beim Abrollen von Becken und Wirbelsäule bzw. beim Hochziehen des Oberkörpers
Übungbeschreibung
Becken nach hinten kippen, zuerst das Kreuzbein, dann alle Lendenwirbel bis zur untersten Rippe (Brustwirbel) abrollen. Ellenbogen strecken sich. Die Hände an den Oberschenkeln hinuntergleiten lassen, der Oberkörper wird stärker eingerollt.
Position und Aktivierung halten, danach eingerollten Oberkörper - in sich stabil haltend - mithilfe der Arme hochziehen. Wenn die Nase oberhalb des Schambeins ist, Wirbelsäule aufrichten. Hände liegen wieder an den Unterschenkeln
Wiederholung
2 - 4 x wiederholen
Tipp
Solange der Atem immer locker geführt werden kann, ist das Niveau richtig. Wenn Sie merken, dass Sie den Atem anhalten, ist diese Stufe zu anstrengend. Perfektionieren Sie bitte den Schritt davor!
