Mermaid - Pilates Übung
Vorbereitung
Langsitz. Zur Erleichterung der Sitzposition können Sie sich auch auf ein Kissen oder einen Stuhl setzen.
Atmung
Einatmen: bei der Vorbereitung - Position halten
Ausatmen: beim Seitbeugen und Aufrichten
Übungsbeschreibung
Beide Beine nach rechts beugen, linker Fuß liegt am Oberschenkel des rechten Beines. Rechten Fuß ganz an das Becken heranziehen, um Kniegelenk zu entspannen, linken Arm strecken, Fingerspitzen berühren den Boden. Rechter Arm mit der Handinnenfläche nach innen gerichtet neben das Ohr heben. Oberkörper nach links beugen, während sich der linke Ellenbogen beugt und Richtung Boden sinkt. Die linke Hand drückt gegen den Boden und der Arm gibt diesen Widerstand als Vertiefung der seitlichen Krümmung an die Wirbelsäule weiter. Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder aufrichten.
Tipp
Den oberen Arm strecken - das fördert die Dehnung an der Oberkörperaußenseite. Ellenbogen des unteren Armes locker hängen lassen, damit dieser die Schulter nicht nach vorne einrollt. Oberkörper an einer imaginären Wand zur Seite beugen und nicht verdrehen.
