Die Knie strecken, das Becken nach oben heben, die Fersen zum Boden senken und wenn möglich abstellen. Mit den Armen das Becken noch weiter nach oben Richtung Decke heben. Die Kniescheiben nach oben ziehen und die vorderen Oberschenkel aktivieren. Die Fersen gegen den Boden drücken, Knie beugen und abstellen.

Wiederholung
2 - 4 x wiederholen

Tipp

Kniegelenke nicht blockieren, Gewicht des Oberkörpers immer nach oben und hinten drücken, nicht nach vorne und unten sinken lassen: Das belastet die Handgelenke unnötig.