Double Leg Lift - Pilates Übung
Vorbereitung
Rückenlage: Beine abgehoben in Chair-Position, Beininnenkanten zusammen. Hände hinter dem Kopf, Finger verschränkt, Oberkörper hochgerollt. Ellenbogen im Augenwinkel sichtbar halten.
Atmung
Einatmen: beim Heben der Beine
Ausatmen: beim Absenken der Beine
Übungsbeschreibung
Oberkörper gut abgehoben halten. Beide Beine absenken und wieder heben.
Beine nur so weit absenken, dass das Becken nicht kippt und der untere Rücken und der Oberkörper nicht abgehoben werden. Hinterkopf und Hände mit leichtem Druck und Gegendruck halten. Ellenbogen nicht absinken lassen.
Wiederholung
4-8 x wiederholen
Tipp
Langsam Hebel je nach Kraft und Tagesverfassung steigern.
