Curl-Ups

In Alphaposition auf dem Boden liegen. Beide Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen im Augenwinkel halten.

Einatmen: beim Zurückrollen

Ausatmen: beim Hochrollen

Kopf in nickender Weise heben, Halswirbel und nachfolgenden Brustwirbel hochrollen, bis beide Schulterblattspitzen gerade noch spürbar sind.

Wiederholung
6 - 8 x wiederholen

Tipp
Bei entsprechender Kraft können die Beine gebeugt abgehoben, auf 45° ausgestreckt oder gestreckt tiefer abgesenkt werden.