Vorbereitung
Bauchlage. Hände auf Brusthöhe neben dem Oberkörper, Fingerspitzen zeigen nach vorne, Unterarme am Oberkörper, Ellenbogen zur Decke gerichtet. Beide Beine aneinander in paralleler Position und gestreckt, dadurch heben sich die Kniescheiben vom Boden ab. Fußrist leicht gegen Boden drücken.
Atmung
Einatmen: beim Anrollen der Murmel, beim Halten der Position
Ausatmen: beim Strecken der Wirbelsäule nach oben und beim Zurückkommen in die Ausgangsposition und beim Kinn-zur-Brust-Senken
Übungsbeschreibung
Mit der Nase eine imaginäre Murmel anrollen, Kopf heben, Hals- und Brustwirbel folgen Bewegung nach oben. Dabei die Ellenbogen aktiv zur Taille nach unten ziehen, Oberarme bewegen sich Richtung Boden und bringen die Schulterblätter zusammen. Brustbein hebt und streckt sich nach oben und vorne. Brustwirbelsäule streckt sich. Position einen Atemzug lang halten. Zurück auf den Boden rollen. Zum Schluss das Kinn zum Brustbein ziehen (Nacken dehnen).
Wiederholung
2 – 4 x wiederholen
Tipp
Nur bis zu den ersten fliegenden Rippen abheben. Nicht höher hinauf: es gilt hier, die Brustwirbelsäule zu bewegen. Die Arme drücken den Oberkörper nicht hinauf!
