Abduktoren-Lift (mini)

Vorbereitung

Seitlage: Beide Beine locker angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arme stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.

Atmung

Einatmen: beim Heben des Beines

Ausatmen: beim Senken des Beines

Übungsbeschreibung

Oberes Bein nach unten ausstrecken, Fußsohle heranziehen. Das Bein über Hüftniveau heben und anschließend bis knapp über den Boden absenken.

Wiederholung
6 – 8 x je Seite

Tipp

Das obere Bein darf nur so weit hochgehoben werden, dass das Becken nicht kippt.