Rist dehnen

Vorbereitung

Entspannter hüftgelenksbreiter Stand.

Atmung

Entspanntes, natürliches Atmen.

Übungsbeschreibung

Rist dehnen Pilates Übung

Gestreckte Arme auf Schulterhöhe anheben. Handballen zeigen zu Boden. Schulterblätter leicht zusammenziehen. Beim Einatmen langsam die Fersen abheben und den Rist nach vorne drücken. Ausatmen, Fersen und Arme absenken.

Dauer
2 x ca. 30 Sekunden halten

Variante
Mit Mini-Kniebeuge: Fersen abheben. Beim Ausatmen langsam die Knie beugen und Rist nach vorne gedrückt halten, Oberkörper bleibt aufgerichtet. Einatmen und dabei Knie wieder langsam strecken, beim Ausatmen Fersen und Zehen absenken.

Dauer
2 x ca. 20 Sekunden halten

Tipp
Bei Knieproblemen keine Hocke, Rist nur sanft und nicht weit nach vorne drücken.

Pilates Übung: Rist und Fusssohle dehnen