Geschmeidige Knie

Vorbereitung

Hüftgelenksbreiter Stand, Knie gebeugt, Hände auf den Knien, Oberkörper locker gerundet, alle Zehen abgehoben.

Atmung

Ausatmen: beim Beugen der Knie

Einatmen: beim Strecken der Knie

Übungsbeschreibung

Geschmeidige Knie Pilates Übung

Gewicht auf rechte Fußaußen- und linke Fußinnenkante legen, Gewicht auf beide Fersen verlagern und Knie strecken.

Gewicht auf linke Fußaußen- und rechte Fußinnenkante, dann auf die Fußballen verlagern, dabei Knie beugen.

Sie zeichnen mit Ihren Knien einen Kreis.

Je 8 Kreise in beide Richtungen

Variante
Gleiche Übung mit geschlossenen Beinen.

Tipp
Alle Zehen immer abgehoben lassen. Die Kniegelenke nie blockieren, der Rücken bewegt sich locker mit.

Pilates Übung: Geschmeidige Knie