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Hüftgelenksbreiter Stand, Knie gebeugt, Hände auf den Knien, Oberkörper locker gerundet, alle Zehen abgehoben.
Ausatmen: beim Beugen der KnieEinatmen: beim Strecken der Knie
Gewicht auf rechte Fußaußen- und linke Fußinnenkante legen, Gewicht auf beide Fersen verlagern und Knie strecken.Gewicht auf linke Fußaußen- und rechte Fußinnenkante, dann auf die Fußballen verlagern, dabei Knie beugen.Sie zeichnen mit Ihren Knien einen Kreis.Je 8 Kreise in beide Richtungen
VarianteGleiche Übung mit geschlossenen Beinen.TippAlle Zehen immer abgehoben lassen. Die Kniegelenke nie blockieren, der Rücken bewegt sich locker mit.