Fuß-Applaus

Langsitz. Die Beine aneinanderliegend ausstrecken, Füße nach außen sinken lassen, Hände hinter dem Oberkörper abstützen, Fußsohlen locker heranziehen.

Entspanntes, natürliches Atmen

Die Fußballeninnenseiten rasch und fest zusammenklopfen. Die Bewegung kommt aus den Hüftgelenken und das ganze Bein bewegt sich als ein Teil.

Dauer
1 Minute

Tipp
Intensität des Klopfens und die Geschwindigkeit während der Übung halten. Wenn erforderlich, teilen Sie die Übung in zwei oder mehrere Schritte.