Die Übungen sind gruppiert und nach Leistungsanforderung eingeordnet. Trainieren Sie zunächst die PILATES Grundlagen, bevor Sie mit den Übungen für Anfänger beginnen, und arbeiten SIe sich auch dann langsam vor – übertreiben Sie nicht!
Grundlagen
Grundlagen Pilates Übungen
Power House
Neutrales Becken
Atmung
Konzentration
Beckeboden
Übungen zum Aufwärmen
Übungen zum Aufwärmen
Alpha Position
Fußmassage
Schulterentspannung
Kniekreisen
Balance
Perlenkette
Training A für Anfänger
Training A für Anfänger
Hüfttonic
Phönix
Kraftwerk
Glücksstern
Schulterschön
Training B für Anfänger
Training B für Anfänger
Rückenglück
Herkules
Schutzschild
Kollier
Wespentaille
Training C für Anfänger
Training C für Anfänger
Corsage
Diagonale Corsage
Rund um die Welt
Atlas
Harmonia
Ballastlos
Startklar
Rücken – Atmung
Rücken – Atmung
Atmung für Kinder
Power Atmung
Stress-weg-Atmung
Roll-Down Atmung
Befreit Atmen
Jungbrunnen Atmung
Rücken – Auftritt
Rücken – Auftritt
Fuß-Applaus
Supergirl/Superman
Geschmeidige Knie
Delfin
Starker, guter Auftritt
Rist dehnen
Attraktive und lockere Füße
Gut zu Fuß
Rückenglück
Rückenglück
Attraktiv sitzen
Natürliche Beckenstellung
Double Leg Lift
Front Leg Pull
Scissors
Cobra
Baby Cobra
Mermaid
Arch and Curls
Rotated Arch and Curls
Rotated Rocking Pelvis
Rocking Pelvis
Side Reaches
Bicycle
Tisch
Single Leg Strech
Oblique Strech
Spine Stretch Forward
Little Star
Becken kreisen
Beckenpendel
Diamond Press
Push-Ups für Genießer
Push-Ups Balance
Happy Elephant
Oberkörper Wiege
Curl-Ups
Oblique Curl-Ups
Kraftzentrum massieren
Roll-Down mit Beckenpendel
Roll-Down ins Liegen
Mini Roll-Downs
Midi Roll-Downs
Abduktoren-Lift (mini)
Abduktoren-Lift (midi)
Torpedo Midi
Torpedo Maxi
Inside Thigh Lifts
Power Circles Midi
Power Circles Maxi
Side Kicks
Schwangerschaft
Schwangerschaft
Harmonia
Side Kicks
Shoulder Drops
Perlenkette
Leg Circles
Neck Circles
Bridge
Schutzschild/Cat
Cossack
Floating Arms
Die neue Größe
Für Experten
A C H T U N G
Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommen haben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. PILATES ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.
Diese Website ist keine Therapie, Menschen mit akuten Schmerzen benötigen medizinische oder therapeutische Behandlung. Personen mit chronischen Beschwerden dürfen mit diesen Anleitungen nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten trainieren. Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.
Eine Warnung zum Anfang: Übertreiben Sie nicht! Übereifer verursacht meistens Verspannungen.
Lächeln und Ihr Trainingserfolg
Haben Sie ein aktuelles Foto, auf dem Sie in voller Größe zu sehen sind? Sie werden es brauchen, wenn Sie einen neuen Körper haben, damit man Sie wiedererkennt! Freude, Lächeln, Aufmerksamkeit , das sind die wichtigsten Utensilien, die Sie für Ihr Pilates-Training brauchen.
Ihrem Lächeln kommt dabei besondere Bedeutung zu. Es bewirkt, dass Sie außerordentlich erfolgreich trainieren. Es lockert Ihre Kiefergelenke, Ihre Nacken- und Ihre Schultermuskeln und es unterstützt Sie bei der Aktivierung des Kraftzentrums in Ihrer Körpermitte. Ihr Lächeln ist auch ein wunderbarer Gradmesser für Ihren Trainingserfolg. Wenn Sie während einer Bewegungsabfolge natürlich lächeln können, dann beherrschen Sie die Übung.
