Schulterentspannung – Pilates Übungen
Beschreibung der Übung (Shoulder Drops) Atmen Sie ein, ziehen Sie einen Arm Richtung Decke und heben das Schulterblatt vom Boden ab. Dann ausatmen, Schulter locker herunter tropfen lassen, der Arm bleibt dabei gestreckt. Wiederholungen6 x je Seite Sinn und ZweckKonzentration, Schulter-, Nacken und Halsmuskelentspannung, Atmung PILATES ÜBUNG: SCHULTERENTSPANNUNG – SHOULDER DROPS
Pilates Übungen zum Aufwärmen
Nachfolgend finden Sie gut geeignete Übungen zum Aufwärmen – bereiten Sie Ihren Körper und Ihren Geist auf die PILATES-Übungen vor und vergegenwärtigen Sie sich nochmal die Grundlagen für Ihr PILATES-Training! Übersicht Übungen zum Aufwärmen A C H T U N G Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommenhaben. Ihre letzte Mahlzeit […]
Perlenkette – Pilates Übung
Für diese Übung stellen wir uns vor, unsere Wirbel gleich einer Perlenkette einzeln abzuheben. Wir beginnen mit dem Rollen der Beckenperle. Eine Wirbelperle nach der anderen rollen und heben wir ab. Die Bewegung wiederholt sich in umgekehrter Richtung nach unten. Am Ende schließen wir die Kette mit dem Zurückrollen des Beckens in seine neutrale Position. […]
Kniekreisen – Pilates Übung
Beschreibung der Übung (Knee Circles) Halten Sie Ihr angehobenes Bein mit dem Arm und drehen Sie langsam im Hüftgelenk, machen Sie kleine Kreise und halten Sie dabei das Becken stabil. Wiederholungenje Knie 4 Kreise in beide Richtungen Sinn und ZweckEntspannung, Mobilisierung der Hüftgelenke und Stabilisierung der tief liegenden Haltungsmuskulatur PILATES – ÜBUNG: PILATES KNIEKREISEN – […]
Fußmassage – Pilates Übung
Beschreibung der Übung (Foot Circles) Aktivieren Sie Ihr Kraftzentrum, heben den Unterschenkel und lassen langsam aus dem Sprunggelenk heraus den Fuß kreisen. WiederholungenJe Fuß 4 Kreise in beide Richtungen Sinn und ZweckBalance, Fußfeinmotorik, Koordination, Stärkung des Immunsystems PILATES ÜBUNG: FOOT CIRCLES FUSSMASSAGE WARM UP
Balance – Pilates Übung
Beschreibung der Übung (Sliding Arms and Legs) Strecken Sie Ihr Bein am Boden aus, die Ferse gleitet am Boden entlang und gleichzeitig heben Sie den gegenseitigen Arm über den Kopf nach hinten, jedoch nur so weit, dass die Brustwirbelsäule am Boden bleibt. Wiederholungen6 x je Seite Sinn und ZweckKoordination, Stabilität, Stressabbau, Atmung PILATES ÜBUNG: BALANCE […]
Alpha Position – Pilates Übung
Beschreibung der Übung (Alpha Position) Die Füße sind zum Becken herangezogen.Sie stehen in hüftbreitem Abstand und parallel zueinander.Das Becken liegt neutral. Unter dem Kopf befindet sich ein kleines Kissen, das die Halswirbelsäule unterstützt. Achtung:Die Höhe dieser Unterstützung muss individuell angepasst werden. Die Halswirbelsäule soll weder zum Boden hinuntergezogen noch zur Decke hinaufgedrückt werden. Tipp Nutzen […]
