Side Kicks – Pilates Übung
Vorbereitung Seitlage: Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht. Beine locker nach diagonal vorne (ca. 30-40°) ausstrecken. Unteres Bein in Turnout-Position bringen (Pilates-V), die Zehen aufstellen, die Ferse zur Decke drehen. Oberes Bein in Verlängerung der Mittelachse Ihrer Wirbelsäule nach […]
Shoulder Drops Schwangerschaft Pilates Übung
Beschreibung der Übung (Shoulder Drops) Atmen Sie ein, ziehen Sie einen Arm Richtung Decke und heben das Schulterblatt vom Boden ab. Dann ausatmen, Schulter locker herunter tropfen lassen, der Arm bleibt dabei gestreckt. Wiederholungen6 x je Seite Sinn und ZweckKonzentration, Schulter-, Nacken und Halsmuskelentspannung, Atmung PILATES ÜBUNG: SCHULTERENTSPANNUNG – SHOULDER DROPS
Schutzschild Cat – Pilates Übung
Wir sind in der Bankstellung. Unsere Hände stehen unterhalb der Schultern und die Knie unterhalb der Hüftgelenke. Die Füsse sind gestreckt. Wir atmen ein, denken unsere Wirbelsäule lang. Mit dem ausatmen aktivieren wir unser Kraftzentrum. Gleichzeitig rollen wir unser Becken nach Norden. Die Lendenwirbel, Brustwirbel und Halswirbel folgen dem Zug und intensivieren die Dehnung des […]
Perlenkette – Pilates Übung
Für diese Übung stellen wir uns vor, unsere Wirbel gleich einer Perlenkette einzeln abzuheben. Wir beginnen mit dem Rollen der Beckenperle. Eine Wirbelperle nach der anderen rollen und heben wir ab. Die Bewegung wiederholt sich in umgekehrter Richtung nach unten. Am Ende schließen wir die Kette mit dem Zurückrollen des Beckens in seine neutrale Position. […]
Neck Circles – Pilates Übung
Diese Übung löst Verspannungen im Schulter und Nackenbereich und hilft, eine neutrale Kopfhaltung zu finden. Ab dem sechsten Monat ist diese Übung auch im Stehen oder Sitzen möglich. Übungsbeschreibung Wir liegen in der Alpha-Entspannung. Wir stellen uns eine liegende Acht vor, die wir mit der Nasenspitze zeichnen. Wir halten unser Power House während der gesamten […]
Leg Circles – Pilates Übung
Bei dieser Übung für Ihre Beinmuskulatur trainieren Sie zusätzlich Ihre Zentrumsstabilität und natürliche Haltung. Ihre Hüftbeweglichkeit wird erhöht und die korrespondierenden Muskeln gekräftigt. Sehr empfehlenswert ist die Übung zum Aufwärmen und zum Training Ihrer Konzentrationsfähigkeit. Übungsbeschreibung Wir kreisen gemeinsam 6x in zwei Richtungen pro Bein: Einatmen und wir denken unsere Wirbelsäule lang. Ausatmen und wir […]
Harmonia – Pilates Übung
Beschreibung der Übung (Rest Position) Bankstellung, Knie hüftbreit öffnen, Zehen beider Füße berühren sich, Becken auf Fersen und Stirn auf Matte senken, Unterarme vor Kopf ablegen. Ein und ausatmen. TIPP: Am Anfang Kissen zwischen Fersen und Gesäß legen. Dauer6 Atemzüge Sinn und Zweckfreier, schöner Rücken, Entspannung PILATES ÜBUNG: HARMONIA – REST POSITION
Floating Arms – Pilates Übung
Wir konzentrieren uns auf unsere Haltung, unser sogenanntes „Alignment“ im Stehen: Wir spüren unser Gewicht auf den großen Zehen, auf den kleinen Zehen und in der Mitte unserer Fersen. Unsere Füße sind gut im Boden verankert und gleichzeitig lassen wir unsere Wirbelsäule wachsen, viel Luftraum zwischen den einzelnen Wirbeln, unser Scheitel zieht zur Decke. Unsere […]
Die neue Größe – Pilates Übung
Wir stehen entspannt. Das Gewicht ist gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Wir schauen geradeaus, unser Nacken ist lang und entspannt. Unsere Kniegelenke sind locker, das Becken ist neutral. Wir bleiben noch ein paar Momente stehen. Wir können die Augen schließen, unser Blick bleibt gerade nach vorne gerichtet. Wir genießen das Gefühl der entspannten, gedehnten und […]
Cossack – Pilates Übung
Wir stehen entspannt. Unser Gewicht ist gleichmäßig auf beide Fußsohlen verteilt, unser Becken ist neutral ausgerichtet. Wir beugen unsere Ellenbogen, legen beide Unterarme übereinander und heben sie auf Brusthöhe. Wir atmen ein und denken unsere Wirbelsäule lang. Mit dem ausatmen aktivieren wir unser Power House und drehen den Oberkörper aus der Taille nach rechts. Das […]
