Supergirl Superman Pilates Übung
Vorbereitung Fersensitz. Beine zusammen. Locker aufgerichtete Wirbelsäule. Atmung Beide Arme nach vorne strecken, die Handinnenflächen aufeinander legen und fest gegeneinander drücken. Daumen können sich überkreuzen. Nun die Arme mit gleichbleibendem Muskeltonus über die Ohren halten. Druck der Hand- und Fingerflächen gegeneinander beibehalten. Kinn nicht nach vorne schieben. Atmen Sie etwa 10 Sekunden lang ein und […]
Starker, guter Auftritt – Pilates Übung
Vorbereitung Stehen Sie nahe bei einer Wand locker auf einem Bein. Bei Bedarf mit einer Hand an der Wand zum Balancieren abstützen. Atmung Entspanntes, natürliches Atmen Übungsbeschreibung Stufe 1: Sanftes Ausschütteln des Fußes. Stufe 2: Ein Bein abheben und den lockeren Fuß kräftig ausschütteln. Dauerbis zu 1 Minute je Fuß TippGanz locker in beiden Hüftgelenken! […]
Rist dehnen – Pilates Übung
Vorbereitung Entspannter hüftgelenksbreiter Stand. Atmung Entspanntes, natürliches Atmen. Übungsbeschreibung Gestreckte Arme auf Schulterhöhe anheben. Handballen zeigen zu Boden. Schulterblätter leicht zusammenziehen. Beim Einatmen langsam die Fersen abheben und den Rist nach vorne drücken. Ausatmen, Fersen und Arme absenken. Dauer2 x ca. 30 Sekunden halten Variante Mit Mini-Kniebeuge: Fersen abheben. Beim Ausatmen langsam die Knie beugen […]
Gut zu Fuß – Pilates Übung
Vorbereitung Entweder Sie haben einen oder Sie brauchen einen: Wirklich – ein Igelball gehört in jedes Haus. Achten Sie bitte auf die Größe und die Elastizität des Igelballs: ca. 9 cm Durchmesser und nicht zu hart. Der Ball sollte maximal 5 € Kosten. Atmung Entspanntes, natürliches Atmen. Übungsbeschreibung Igelball unter eine Ferse legen. Zehen und […]
Geschmeidige Knie – Pilates Übung
Vorbereitung Hüftgelenksbreiter Stand, Knie gebeugt, Hände auf den Knien, Oberkörper locker gerundet, alle Zehen abgehoben. Atmung Ausatmen: beim Beugen der Knie Einatmen: beim Strecken der Knie Übungsbeschreibung Gewicht auf rechte Fußaußen- und linke Fußinnenkante legen, Gewicht auf beide Fersen verlagern und Knie strecken. Gewicht auf linke Fußaußen- und rechte Fußinnenkante, dann auf die Fußballen verlagern, […]
Fuß-Applaus – Pilates Übung
Vorbereitung Langsitz. Die Beine aneinanderliegend ausstrecken, Füße nach außen sinken lassen, Hände hinter dem Oberkörper abstützen, Fußsohlen locker heranziehen. Atmung Entspanntes, natürliches Atmen Übungsbeschreibung Die Fußballeninnenseiten rasch und fest zusammenklopfen. Die Bewegung kommt aus den Hüftgelenken und das ganze Bein bewegt sich als ein Teil. Dauer1 Minute TippIntensität des Klopfens und die Geschwindigkeit während der […]
Delfin – Pilates Übung
Vorbereitung Langsitz, kleinen Ball (Igelball) oder Handtuchrolle unter Kniekehle legen. Atmung Entspanntes, natürliches Atmen Übungsbeschreibung Fußsohle und Zehen zum Schienbein heranziehen, Fußballen nach vorne durchdrücken (Zehenfächer) und am Schluss die Zehen nach vorne strecken. Nun schiebt sich die Ferse am Boden vom Körper weg, während gleichzeitig der Rist zum Schienbein gezogen wird und die Zehen […]
Attraktive und lockere Füße – Pilates Übung
Vorbereitung Entspanntes Stehen, Ferse am Boden, Vorderfuß und Zehen schmiegen sich um den Igelball. Atmung Entspanntes, natürliches Atmen Übungsbeschreibung Fußballen und Zehenspitzen schmiegen sich locker um die Rundungen des Igelballs. Mit den Zehen Ball unter das Fußgewölbe hineinrollen, ohne die Ferse vom Boden abzuheben! Zwei Atemzüge lang halten. Aktivierung entspannen und die Zehen zur Decke […]
