Torpedo Midi – Pilates Übung
Vorbereitung Seitlage: beide Beine leicht vor Körperachse am Boden ausgestreckt. Fußsohlen strecken. Der Kopf liegt auf dem unteren, nach oben ausgestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht. Atmung Einatmen: beim Heben des Beines Ausatmen: beim Senken des Beines Übungsbeschreibung Mit je einem Ausatemzug beide Beine gleichzeitig abheben […]
Torpedo Maxi – Pilates Übung
Vorbereitung Seitlage wie oben, jedoch den oberen Arm parallel zum unteren Arm nach oben ausstrecken. Beide Handinnenflächen zueinander, beide Beine abgehoben. Atmung Einatmen: beim Anheben des oberen Beines Ausatmen: beim Zusammenführen bzw. Absenken der Beine Übungsbeschreibung Oberes Bein weiter heben, oberes und unteres Bein zusammenführen und beide Beine – Innenkanten gut aneinandergelegt – bis knapp über den […]
Tisch Rückenglück Pilates Übung
Vorbereitung Langsitz, Beine hüftgelenksbreit auseinander, Füße geflext, beide Hände neben dem Becken auf dem Boden, Finger Richtung Zehen gerichtet, gestreckter, aufgerichteter Rücken. Atmung Einatmen: beim Abheben des Körpers – Position kurz halten Ausatmen: beim Absenken des Körpers und Dehnung des Nackens Übungsbeschreibung Kinn Richtung Brustbein ziehen – Rücken bleibt lang! Den Blick heben und Fersen in den […]
Supergirl Superman Pilates Übung
Vorbereitung Fersensitz. Beine zusammen. Locker aufgerichtete Wirbelsäule. Atmung Beide Arme nach vorne strecken, die Handinnenflächen aufeinander legen und fest gegeneinander drücken. Daumen können sich überkreuzen. Nun die Arme mit gleichbleibendem Muskeltonus über die Ohren halten. Druck der Hand- und Fingerflächen gegeneinander beibehalten. Kinn nicht nach vorne schieben. Atmen Sie etwa 10 Sekunden lang ein und […]
Stress-weg Atmung – Pilates Übung
Vorbereitung Entspanntes, aufrechtes Sitzen im Schneidersitz oder auf einem Stuhl. Ein Kissen unter dem Becken kann das Training im Schneidersitz erleichtern. Hände auf die seitlichen unteren Rippen legen. Das erlaubt Ihnen, die Bewegung der Rippenbögen zur Seite zu spüren. Atmung Fühlen Sie das Weiten der Rippen unterhalb Ihrer Finger. Sowohl die Rippen als auch die […]
Starker, guter Auftritt – Pilates Übung
Vorbereitung Stehen Sie nahe bei einer Wand locker auf einem Bein. Bei Bedarf mit einer Hand an der Wand zum Balancieren abstützen. Atmung Entspanntes, natürliches Atmen Übungsbeschreibung Stufe 1: Sanftes Ausschütteln des Fußes. Stufe 2: Ein Bein abheben und den lockeren Fuß kräftig ausschütteln. Dauerbis zu 1 Minute je Fuß TippGanz locker in beiden Hüftgelenken! […]
Spine Stretch Forward – Pilates Übung
Vorbereitung Langsitz, Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe nach vorne strecken, Handinnenflächen nach unten, Finger lang, Beine parallel und hüftgelenksbreit positionieren, Füße flexen. Atmung Einatmen: beim Aufrichten der Wirbelsäule, beim Halten der Position Ausatmen: beim Abrollen nach vorne und beim Zurückrollen Übungsbeschreibung Den Kopf leicht nach vorne neigen, Hals-, Brust und Lendenwirbel folgen der Bewegung, der Rücken […]
Single Leg Strech – Pilates Übung
Vorbereitung Rückenlage: Beine abgehoben in Chair-Position, Hände auf den Kniescheiben, Ellenbogen gebeugt, leicht nach unten und außen gerichtet. Atmung Einatmen: beim Zurückziehen des ausgestreckten Beines bei gleichzeitigem Handwechsel Ausatmen: beim Strecken des Beines Übungsbeschreibung Oberkörper hochrollen, gleichzeitig das rechte Bein auf 45° nach vorne ausstrecken, Fuß gestreckt. Linke Hand auf die Außenseite der linken Wade […]
Side Reaches – Pilates Übung
Vorbereitung Aufrechtes Sitzen auf Stuhl oder im Schneidersitz. Schulterbreit geöffnete und gestreckte Arme über dem Kopf halten, Gewicht gleichmäßig verteilen. Atmung Einatmen: beim aufrichten ins Lot Ausatmen: beim Beugen zur Seite Übungsbeschreibung Mit der Lendenwirbelsäule beginnend den Oberkörper seitlich nach links beugen. Die Arme bleiben im selben Abstand ne ben den Ohren, die Lendenwirbelsäule knickt nicht ein, […]
Side Kicks – Pilates Übung
Vorbereitung Seitenlage: Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht. Beine locker nach diagonal vorne (ca. 30-40°) ausstrecken. Unteres Bein in Turnout-Position bringen (Pilates-V), die Zehen aufstellen, die Ferse zur Decke drehen. Oberes Bein in Verlängerung der Mittelachse Ihrer Wirbelsäule nach […]
