Leg-Circles

Bei dieser Übung für Ihre Beinmuskulatur trainieren Sie zusätzlich Ihre Zentrumsstabilität und natürliche Haltung. Ihre Hüftbeweglichkeit wird erhöht und die korrespondierenden Muskeln gekräftigt. Sehr empfehlenswert ist die Übung zum Aufwärmen und zum Training Ihrer Konzentrationsfähigkeit.

Übungsbeschreibung

Wir kreisen gemeinsam 6x in zwei Richtungen pro Bein: Einatmen und wir denken unsere Wirbelsäule lang. Ausatmen und wir aktivieren unser Powerhouse.

Gleichzeitig heben wir das rechte Bein vom Boden und strecken es diagonal aus. Wir kreisen in eine Richtung. Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs. Wir ändern die Richtung: Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs. In die Mitte zurückkommen und das Bein hinunterstellen. Einatmen und entspannen.

Ausatmen und wir aktivieren unser Powerhouse, gleichzeitig heben wir das linke Bein vom Boden und strecken es diagonal aus. Wir kreisen in eine Richtung. Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs. Wir wechseln die Richtung: Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs. In die Mitte zurückkommen und das Bein hinunterstellen. Einatmen und wir entspannen unser Powerhouse.

Wichtige Hinweise

Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommen haben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. Pilates ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Diese Website ist keine Therapie, Menschen mit akuten Schmerzen benötigen medizinische oder therapeutische Behandlung. Personen mit chronischen Beschwerden dürfen mit diesen Anleitungen nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten trainieren. Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.

Ein Tipp zum Anfang: Übertreiben Sie nicht - Übereifer verursacht meistens Verspannungen!