Torpedo Midi

Vorbereitung

Seitlage: beide Beine leicht vor Körperachse am Boden ausgestreckt. Fußsohlen strecken. Der Kopf liegt auf dem unteren, nach oben ausgestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.

Atmung

Einatmen: beim Heben des Beines

Ausatmen: beim Senken des Beines

Übungsbeschreibung

Mit je einem Ausatemzug beide Beine gleichzeitig abheben und auf die Mittelachse, d. h. Wirbelsäulenhöhe bringen. Wieder absenken.

Tipp

Das obere Bein nur so weit heben, dass das Becken nich kippt und der Schultergürtel nicht hochgehoben wird (= Zeichen dafür, dass die Beine zu hoch gehoben werden). Bewegung kommt aus dem Hüftgelenk.

Wichtige Hinweise

Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommen haben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. Pilates ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Diese Website ist keine Therapie, Menschen mit akuten Schmerzen benötigen medizinische oder therapeutische Behandlung. Personen mit chronischen Beschwerden dürfen mit diesen Anleitungen nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten trainieren. Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.

Ein Tipp zum Anfang: Übertreiben Sie nicht - Übereifer verursacht meistens Verspannungen!