Rocking Pelvis

Vorbereitung

Aufrechtes entspanntes Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz, eventuell auf einem Kissen, Hände auf den Knien.

Atmung

Einatmen: beim Aufrichten des Beckens

Ausatmen: beim Rollen des Beckens nach vorne oder hinten

Übungsbeschreibung

Das Becken auf den Sitzknochen nach hinten rollen. Die Lendenwirbel dehnen sich auseinander: Der Rücken beugt sich. Das Gewicht des Oberkörpers kommt hinter die Sitzknochen. Das Becken aufrichten. Becken nach vorne rollen. Die Lendenwirbel strecken sich nach vorne, de untere Rückenmuskulatur streckt sich. Das Gewicht kommt vor die Sitzknochen.

Wiederholung

8 x je Streckung/Beugung

Tipp

Die Bewegung sollte nur im Becken und im untere Rücken stattfinden. DenBrustkorb möglichst ruhig über dem Becken halten.

Wichtige Hinweise

Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommen haben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. Pilates ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Diese Website ist keine Therapie, Menschen mit akuten Schmerzen benötigen medizinische oder therapeutische Behandlung. Personen mit chronischen Beschwerden dürfen mit diesen Anleitungen nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten trainieren. Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.

Ein Tipp zum Anfang: Übertreiben Sie nicht - Übereifer verursacht meistens Verspannungen!