Power Circles Midi

Vorbereitung

Seitlage: beide Beine locker angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.

Atmung

Einatmen: in der oberen Kreishälfte

Ausatmen: in der unteren Kreishälfte

Übungsbeschreibung

Unteres Bein nach unten ausstrecken, Fußsohle strecken. Das angewinkelte Knie auf Hüftniveau abheben und das untere Bein gleichmäßig kreisen.

Wiederholung

6 - 8 x je Richtung/Seite

Tipp

Das abgehobene Bein drückt die Außenseite des Knies nach außen. Dadurch wird die Beckenmuskulatur gefordert. Achten Sie auf die Ausrichtung von Fuß- und Beinachse; diese sollten parallel zueinander sein, damit das Kniegelenk unterstützt wird.

Wichtige Hinweise

Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommen haben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. Pilates ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Diese Website ist keine Therapie, Menschen mit akuten Schmerzen benötigen medizinische oder therapeutische Behandlung. Personen mit chronischen Beschwerden dürfen mit diesen Anleitungen nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten trainieren. Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.

Ein Tipp zum Anfang: Übertreiben Sie nicht - Übereifer verursacht meistens Verspannungen!