Oberkörper-Wiege

Vorbereitung

Sitzen Sie natürlich aufgerichtet auf einem Stuhl oder im Schneidersitz am Boden. Hände auf den Schulterklappen: Finger nach vorne unten und Daumen nach hinten gerichtet.

Atmung

Einatmen (durch die Nase): beim Rückwärtspendeln

Ausatmen (durch die Nase): beim Vorwärtspendeln

Übungsbeschreibung

Oberkörper sanft nach vorne und hinten pendeln. Zum Abschluss einatmen, Atem anhalten und die Aufmerksamkeit auf ihre Wirbelsäule richten. Sanft ausatmen und lächeln.

Dauer

2 Minuten

Tipp

Mit dieser Übung vitalisieren Sie Ihre Wirbelsäule und bringen Ruhe in Ihre Gedanken.

Video der Übung

Wichtige Hinweise

Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommen haben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. Pilates ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Diese Website ist keine Therapie, Menschen mit akuten Schmerzen benötigen medizinische oder therapeutische Behandlung. Personen mit chronischen Beschwerden dürfen mit diesen Anleitungen nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten trainieren. Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.

Ein Tipp zum Anfang: Übertreiben Sie nicht - Übereifer verursacht meistens Verspannungen!