Double Leg Lift

Vorbereitung

Rückenlage: Beine abgehoben in Chair-Position, Beininnenkanten zusammen. Hände hinter dem Kopf, Finger verschränkt, Oberkörper hochgerollt. Ellenbogen im Augenwinkel sichtbar halten.

Atmung

Einatmen: beim Heben der Beine

Ausatmen: beim Absenken der Beine

Übungsbeschreibung

Oberkörper gut abgehoben halten. Beide Beine absenken und wieder heben.

Beine nur so weit absenken, dass das Becken nicht kippt und der untere Rücken und der Oberkörper nicht abgehoben werden. Hinterkopf und Hände mit leichtem Druck und Gegendruck halten. Ellenbogen nicht absinken lassen.

Wiederholung

4-8 x wiederholen

Tipp

Langsam Hebel je nach Kraft und Tagesverfassung steigern.

Video der Übung

Wichtige Hinweise

Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommen haben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. Pilates ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Diese Website ist keine Therapie, Menschen mit akuten Schmerzen benötigen medizinische oder therapeutische Behandlung. Personen mit chronischen Beschwerden dürfen mit diesen Anleitungen nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten trainieren. Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.

Ein Tipp zum Anfang: Übertreiben Sie nicht - Übereifer verursacht meistens Verspannungen!