Becken kreisen

Vorbereitung

Breiter, lockerer Stand, Knie weich, Hände auf den Hüften.

Atmung

Einatmen: beim Nach-vorne-Führen des Beckens (Oberkörper lehnt sich nach hinten)

Ausatmen: beim Nach-hinten-Führen des Beckens (Oberkörper lehnt sich nach vorne)

Übungsbeschreibung

Das Becken zuerst nach rechts und links schieben, dann nach vorne und hinten. Beide Richtungen verbinden und zu einer Kreisbewegung bringen.

Wiederholung

8 x je Richtung

Tipp

Oberkörper bleibt in sich stabil und bewegt sich mit dem Becken mit. Es ist keine Salsa-Bewegung. Stellen Sie sich vor, beide Gelenkskapseln bewegen sich um die Oberschenkelkugeln.

Video der Übung

Wichtige Hinweise

Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommen haben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. Pilates ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Diese Website ist keine Therapie, Menschen mit akuten Schmerzen benötigen medizinische oder therapeutische Behandlung. Personen mit chronischen Beschwerden dürfen mit diesen Anleitungen nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten trainieren. Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.

Ein Tipp zum Anfang: Übertreiben Sie nicht - Übereifer verursacht meistens Verspannungen!