Arch and Curls

Vorbereitung

Aufgerichtetes, entspanntes Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz, eventuell auf einem Kissen. Beide Sitzknochen gut spüren, Hände auf den Knien.

Atmung

Einatmen: beim Zurückkommen in die Aufrichtung

Ausatmen: beim Beugen oder Strecken

Übungsbeschreibung

Die Handballen drücken knapp oberhalb der Kniescheiben gegen die Oberschenkel. Das Becken auf den Sitzknochen nach hinten rollen.

Die Wirbelsäule in eine C-Kurve bringen. Dann ein leises "Schhhhhh" ausstoßen. Wieder aufrichten.

Hände fassen unterhalb der Kniegelenke auf das Schienbein, Ellenbogen nach außen und hinten ziehen, dabei Schulterblätter zusammenschieben und das Brustbein leicht nach vorne und oben heben. Dabei ein leises "Rhrhrrhrrhr" ausstoßen.

Aus der Streckung zurückkommen.

Wiederholung

8 x je Beugung/Streckung

Tipp

Kleine und feine Bewegung. Die Beugung fördert die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule, die Streckung die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.

Video der Übung

Wichtige Hinweise

Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommen haben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. Pilates ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). Für Fragen, die Ihren Gesundheitszustand betreffen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Diese Website ist keine Therapie, Menschen mit akuten Schmerzen benötigen medizinische oder therapeutische Behandlung. Personen mit chronischen Beschwerden dürfen mit diesen Anleitungen nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten trainieren. Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.

Ein Tipp zum Anfang: Übertreiben Sie nicht - Übereifer verursacht meistens Verspannungen!