Geschmeidige Knie
Vorbereitung
Hüftgelenksbreiter Stand, Knie gebeugt, Hände auf den Knien, Oberkörper locker gerundet, alle Zehen abgehoben.
Atmung
Ausatmen: beim Beugen der Knie
Einatmen: beim Strecken der Knie
Übungsbeschreibung
Gewicht auf rechte Fußaußen- und linke Fußinnenkante legen, Gewicht auf beide Fersen verlagern und Knie strecken.
Gewicht auf linke Fußaußen- und rechte Fußinnenkante, dann auf die Fußballen verlagern, dabei Knie beugen.
Sie zeichnen mit Ihren Knien einen Kreis.
Je 8 Kreise in beide Richtungen
Variante
Gleiche Übung mit geschlossenen Beinen.
Tipp
Alle Zehen immer abgehoben lassen. Die Kniegelenke nie blockieren, der Rücken bewegt sich locker mit.
Video der Übung
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