Cobra

cobra

Vorbereitung

Bauchlage, Beine aneinander und parallel, Fußinnenkanten wie zwei Magneten aneinander. Daumen auf Nasenhöhe und schulterbreit platzieren, Ellenbogen nach außen gerichtet.

Atmung

Einatmen: unsichtbaren Tennisball mit Nasenspitze nach vorne rollen. Kopf heben, Position und Ausrichtung halten

Ausatmen: in die Streckung hineingehen, zurückkommen.

Übungsbeschreibung

Unsichtbaren Tennisball nach vorne rollen, Hals- und Brustwirbel folgen der Bewegung nach oben, Ellenbogen werden dadurch herangezogen und unterhalb der Schultern abgelegt.

Die Unterarme und Hände unterstützen die Streckung nach oben, Position und Aktivierung halten. Abrollen zurück in die Ausgangsposition, dadurch schieben sich die Unterarme locker nach außen.

Wiederholung

2 - 4 x wiederholen

Tipp

Nicht in ein Hohlkreuz sinken! Die Arme unterstützen den Oberkörper bis zu Ihrer persönlichen Grenze in die Streckung! Mehrere kleine Schritte bringen Sie schneller ans Ziel als ein großer!

Video der Übung